Das Autogene Training ist eine Entspannungsmethode, die auf Autosuggestionen beruht. Sie wurde von dem Psychiater Heinrich Schultz vor über 70 Jahren entwickelt. Die Ruhe entsteht Schultz zufolge durch die Muskelentspannung und die dem Gehirn mitgeteilte Meldung: "in der Peripherie herrscht Ruhe". Die körperlichen Veränderungen der Muskel- und Gefäßspannung sind Grundlage für einen entspannten und ausgeglichenen Gesamtzustand.
Man unterscheidet beim Autogenen Training zwei Stufen, die Unterstufe und die Oberstufe.
Die – am häufigsten angewandte – Unterstufe des autogenen Trainings dient in erster Linie der Entspannung. Sie besteht in der Regel aus sechs Übungseinheiten. Diese führen zu einer Schwere und Wärme in den Armen und Beinen, einer Beruhigung des Pulses und der Atmung, einem Wärmegefühl im Sonnengeflecht (Solar Plexus) und einer Kühle der Stirn.
Die Entspannungsübungen im Einzelnen
- Die Schwere-Übung führt zu einem Gefühl der Schwere in den Gliedmaßen (Muskelentspannung).
- Die Wärme-Übung führt durch eine bessere Durchblutung zu einem Wärmegefühl in den Gliedmaßen.
- Die Atem-Übung vertieft die Entspannung durch konzentriertes, ruhiges Ein- und Ausatmen.
- Die Herz-Übung (Konzentration auf den Herzschlag) beruhigt weiter.
- Die Sonnengeflecht-Übung: Konzentration auf den Solarplexus und seine Durchblutung.
- Die Kopf-Übung: Konzentration auf eine "kühle Stirn"
In der Oberstufe geht es um Selbsterkenntnis und Persönlichkeitsentwicklung..
Anwendungsbereiche des autogenen Trainings sind für den Gesunden vor allem Vorbeugung des Burnout-Syndroms, Stress-Reduktion, Sport, Managerschulung, Lernprobleme usw.
Es wird erfolgreich angewendet bei Nervosität, Unruhezuständen, Schlafstörungen, psychosomatischen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen oder Muskelverspannungen.
Je mehr geübt wird, desto besser ist die Wirkung der einzelnen Übungen auf den Körper und das psychisch-emotionale Befinden. Das Autogene Training erfordert mehr Übung als die Progressive Muskelentspannung, um einen tiefen Zustand der Entspannung herbeizuführen und kann am besten unter Anleitung erlernt werden |
